Nyeri leher sering diderita oleh setiap orang baik yang memiliki banyak aktivitas maupun sedikit aktifitas. Terlalu lama berkendara dengan beban helm di kepala dapat menyebabkan nyeri leher, terlalu lama membaca dengan posisi kepala menunduk, terlalu lama di hadapan komputer dengan posisi kepala menengadah dan aktivitas lainnya yang membuat kepala tertahan pada posisi tertentu dapat menyebabkan nyeri leher.
Nyeri leher selain mengganggu aktivitas karena rasa sakit yang disebabkan olehnya juga bisa mengganggu aktivitas karena akan mengganggu konsentrasi, menyebabkan rasa malas, dan menimbulkan rasa kantuk. Oleh karena itu perlu bagi kita mengetahui cara singkat untuk mengurari nyeri leher agar aktivitas kita tidak terganggu. Berikut ini 5 gerakan sederhana penangkal nyeri leher yang saya dapatkan dari detikHealth.
1. Angkat bahu
Coba pikirkan, apa susahnya mengangkat bahu? Agar manfaatnya lebih optimal, lakukan dengan cara yang benar. Sambil tarik napas, angkat bahu hingga mendekati telinga dalam 3 hitungan perlahan. Buang napas sambil menjatuhkan bahu, biarkan menyerah pada gravitasi. Lakukan 5 kali pengulangan
2. Miringkan kepala
Dengan sangat perlahan, jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan. Segera setelah mencapai titik maksimal, beralihlah melakukan gerakan yang sama tapi ke sisi yang lain. Karena otot leher yang tegang tidak suka diregangkan, maka jangan terlalu lama menahan posisi miring. Ulangi saja di kedua sisi masing-masing 5 kali.
3. Buka dada
Awas ya, bukan maksudnya buka baju, hihihi. Buka dada maksudnya peregangan otot dada. Caranya,
Letakkan tangan di pinggang, tarik napas dalam-dalam. Sambil mengeluarkan napas perlahan, tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada atas dan pada saat yang sama katupkan tulang belikat di tubuh bagian belakang sehingga dada tertarik dan meregang.
4. Mengangguk
Tundukkan dagu ke dada, lakukan secara perlahan dalam 3 hitungan santai. Batasi gerakan agar benar-benar hanya leher yang bergerak, jangan sampai melibatkan punggung bagian atas. Tidak perlu ditahan terlalu lama, tegakkan lagi kepala lalu dongakkan hingga otot-otot di sekitar kerongkongan tertarik. Ulangi 3-5 kali.
5. Pijat sendiri
Letakkan tangan kiri ke bahu kanan, lalu miringkan kepala ke kiri. Lakukan pemijatan ringan di sekitar otot yang pegal. Tidak perlu terburu-buru. Jika sudah lebih nyaman, lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lain. Mudah bukan?
Nah, dengan gerakan seperti yang tertulis di atas, semoga sahabat sekalian bisa meredakan nyeri leher yang dialami. Gerakan di atas bisa dilakukan di mana saja. Di kantor, di rumah, atau di tepi jalan bila sahabat sekalian sedang istirahat dari perjalanan jauh.
Andre Tauladan
Nyeri leher selain mengganggu aktivitas karena rasa sakit yang disebabkan olehnya juga bisa mengganggu aktivitas karena akan mengganggu konsentrasi, menyebabkan rasa malas, dan menimbulkan rasa kantuk. Oleh karena itu perlu bagi kita mengetahui cara singkat untuk mengurari nyeri leher agar aktivitas kita tidak terganggu. Berikut ini 5 gerakan sederhana penangkal nyeri leher yang saya dapatkan dari detikHealth.
 |
| gambar : fitz101.com |
1. Angkat bahu
Coba pikirkan, apa susahnya mengangkat bahu? Agar manfaatnya lebih optimal, lakukan dengan cara yang benar. Sambil tarik napas, angkat bahu hingga mendekati telinga dalam 3 hitungan perlahan. Buang napas sambil menjatuhkan bahu, biarkan menyerah pada gravitasi. Lakukan 5 kali pengulangan
 |
| gambar : mikesbikes.com |
2. Miringkan kepala
Dengan sangat perlahan, jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan. Segera setelah mencapai titik maksimal, beralihlah melakukan gerakan yang sama tapi ke sisi yang lain. Karena otot leher yang tegang tidak suka diregangkan, maka jangan terlalu lama menahan posisi miring. Ulangi saja di kedua sisi masing-masing 5 kali.
 |
| gambar : womensheart.com |
3. Buka dada
Awas ya, bukan maksudnya buka baju, hihihi. Buka dada maksudnya peregangan otot dada. Caranya,
Letakkan tangan di pinggang, tarik napas dalam-dalam. Sambil mengeluarkan napas perlahan, tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada atas dan pada saat yang sama katupkan tulang belikat di tubuh bagian belakang sehingga dada tertarik dan meregang.
 |
| gambar :detikHealth |
4. Mengangguk
Tundukkan dagu ke dada, lakukan secara perlahan dalam 3 hitungan santai. Batasi gerakan agar benar-benar hanya leher yang bergerak, jangan sampai melibatkan punggung bagian atas. Tidak perlu ditahan terlalu lama, tegakkan lagi kepala lalu dongakkan hingga otot-otot di sekitar kerongkongan tertarik. Ulangi 3-5 kali.
 |
| gambar : necksolutions.com |
5. Pijat sendiri
Letakkan tangan kiri ke bahu kanan, lalu miringkan kepala ke kiri. Lakukan pemijatan ringan di sekitar otot yang pegal. Tidak perlu terburu-buru. Jika sudah lebih nyaman, lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lain. Mudah bukan?
 |
| gambar : seoulspaceoasis.com |
Andre Tauladan
Komentar
Posting Komentar